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五个动作 美人减肥术 | ||||||||||||||
平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样,它能够影响我们日常生活的质量,减少跌倒致伤的危险。 下面的训练针对以上各方面。如果你要保证最佳效果,你必须注意方法和技巧,避免仓促。 锻炼:改善你的平衡稳定性 静止搭桥
锻炼目的:增强后背和腹部主要肌肉的稳定性。 动作要求:曲腿平躺,脚着地,手臂放在体侧。脊柱位于中间位置,臀部、大腿和躯干肌肉用力提起骨盆,直到肩膀与膝盖连成直线。身体缓慢下降,回到起始位置。 次数:4~10次。 借球搭桥
伸展同侧的手臂和腿
锻炼目的:这项锻炼比较有挑战性,通过收缩腹肌和脊柱伸肌,促进全身的平衡。 动作要求:四肢着地,手臂垂直于地面,膝盖在臀部正下方。脊柱位于中间位置,收腹。缓慢伸展右臂和右腿,与躯干在同一水平线上。保持姿势,数到8,然后缓慢放下。左侧重复做同样练习。比较容易的做法是一次伸出一只手臂或一条腿,逐渐同时伸展手臂和腿。 次数:8次。 鹰姿
单腿平衡
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