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事半功倍 初春减膘三控法 |
在这个季节,体形标准的朋友需要控制饮食,保持不超重;体重超标的朋友则负担加重。特别是爱美的女性朋友,应该怎么掌握科学的健身方式,以达到控制长膘的目的呢? 实践表明:有氧运动+全身性的力量训练,同时配合正确的饮食是防止长膘的科学方法。 多做运动 户外运动 此时正是户外运动的好时机。 女孩子为了塑造美好体形,还可增加一些垫上运动。跪姿双手撑地,轮流向后上方抬腿,每条腿做2-3组,每组10-15次,能美化臀形;双膝着地的俯卧撑能使胸部更挺拔;仰卧姿势的双脚轮流踢蹬,能很好地锻炼腹部。 推荐:一套简单易学的垫上减肥操——这种垫上操比较简单,容易学、动作难度低,特别适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。 练练力量 健身教练说,为了有效对付季节性长膘问题,还应该进行力量练习。每周进行2-3次器械练习,每次30分钟左右。锻炼的强度(单位时间内的次数)可以适当降低,延长运动时间,促进脂肪燃烧。 女性健身者可以选择拉丁、踏板、高低冲击有氧操等。 男性健身者可以选择固定自行车减肥、跑步机、登山机、太空漫步机等。燃烧更多脂肪的方式
用各种机会消耗能量 都市人的生活节奏日益加快,很多女性平时家里、单位、菜市场三点一线,能有条件去健身房健身的比例很小。 本公司为您提供事半功倍 初春减膘三控法——羽仙歌减肥瘦身网的详细介绍,欢迎来电咨询。 饮食多注意(可多吃点酸的) 要对付长膘,吃也很关键。建议饮食上清淡一些,晚餐要少吃。 两大窍门 晚上狂吃却不胖 1、少吃辛辣。燥热伤肺,应少吃葱、姜、辣椒、胡椒等辛辣食物,防止辛温助热,加重肺燥症状。 2、宜吃酸。 从五行相克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,肺燥伤肝。适当多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物,可以收敛肝气。
3、养阴益气。为防燥气,应多吃豆浆、牛奶、山药、百合、甘蔗、梨、蜂蜜、银耳、莲子、藕、枸杞、鱼肉、鸡鸭蛋、豆制品、素菜。 |